[...] nadgarstki w Lidlu ;p wogole to czytałem ze im wiecej sie cwiczy w sprzecie to tym bardziej osłabia sie te czesci ktore one wspieraja-dlatego zawsze robie jakies tam kilka serii bez bandazy na kolanach, opasek na nadgarstki, rękawiczek i boso przysiady, do 40% swojego max bez pasa przy MC i przysiadach. NIe wiem co ci chłopie poradzić, no lipa [...]
[...] sobie za wysoko postawiłem i dlatego.. wczesniej podszedłem do tego na luzie, tylko żeby dać rade i tyle a dziś kalkulowałem na 12x i wyszło.. odejmuje z wszstykich serii 5kg, czyli progres po 4tyg to 5kg a nie 10.. i nie bd tak walczył z tym obciążeniem bo wtedy technika kuleć zaczyna, będę robił 2-3 razy do tego co musze czyli jak 5 [...]
w drugiej i trzeciej serii technika coraz gorsza, zmniejszyć ciężar czy można się trochę pobujać? Robię to ćwiczenie siedząc, tak ma być czy nie? Zmniejszaj, ma być poprawnie technicznie. Siedząc?? Wznosy z opadu robi się na ławce rzymskiej. Do plank się przyłóż, za długo Ci wyszedł Dzień z interwałami jest dniem treningowym jako DNT liczysz [...]
[...] miare wychodzil, ogolnie podlapalam ruch w obodzie nr 2 przy wykrokach nogi mi sie trzesly przy russian twist nie mialam juz sily zeby utrzymac ten talerz 5 kg i w trzeciej serii juz robilam tak ze wykonywalam z 2-3 powtorzenia na strone podpieralam na moment talerz i dalej robilam trening bardzo mi sie podabal, czulam sie nieziemsko [...]
Co do kolegi wyżej to ja masy nie robiłem i nie miałem możliwości a co do nóg to robiłem tylko tabatę przysiadami z 10 kg zazwyczaj było 14-16 przysiadów w serii. Mam już pare zdjęć może rewlacja to nie jest ale ja mam w końcu tylko 16 lat, żadnych suplementów i tylko z domowym osprzętem
[...] siedząc (pojedyńczej) sztangielki oburącz 2s - do 10 powtórzeń Będę stosował progres w powtórzeniach - czyli robię tyle treningów, aż w danym ćwiczeniu wykonam w każdej serii założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze. Następnie dodanie ciężaru - np. 10kg i ponownie to samo. Jeśli nie rozumiecie, rozpiszę się bardziej. Zaraz dam rozpiski.
[...] moze stosowac takie odzywki jakie chce, ja preferuje np; "SIŁA!" albo "PAKUJEMY!" albo "GÓÓÓRA!!" przy wydechu. Przy ostatnich powtorzeniach w serii aby sie bardziej zdopingowac mozna krzyknac " za mame" albo "za tate" Nalezy pamietac ze kazdą odzywke wymawiamy glosno i z charakterem a nie [...]
[...] podstawa :) i oczywiście podciąganie się to są moje podstawowe ćwiczenia. Zazwyczaj do nich dorzucam jakieś ściąganie linki wyciągu górnego lub dolnego :) Zazwyczaj robię 5 serii z progresem ciężaru. Massterror z trądzikiem borykam się od jakiś 4 lat... i już brałem wszystko chyba i nic mi nie pomaga Jedynie to Dietanabol wojtek6 biceps [...]
[...] siedząc 6. Spięcia łydek stojąc -------------------------------------------------------------- Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg mam tylko uginanie w leżeniu. Nie [...]
[...] 5x5 (OK) - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (tutaj to samo pytanie co przy poreczach czy moge max?) -wyciskanie w skosie 5*5 (ok 5x5) - Wyciskanie w staniu 5x5 -coś na biceps 3*8( tutaj sobie tez tak mysle czy nie zrezygnowac z tych serii na bic i tric biorac pod uwage ilosc cwiczen wielostawowych??? -coś na triceps 3*8 - Brzuch - Łydki
[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 (nie posiadam drążka) Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia , ilość serii , i mam pytania dotyczące kolejności ćwiczeń i zwiększania ciężaru kiedy i co ile , pisać co poprawić jak źle Z góry dzięki Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-03-27 [...]
[...] cwiczeniu. Pierwszy trening -ostatnia seria 70%CM, kolejny 75%CM itd. - Progresja podczas treningu ciezar jakim planuje Pan dzis wykonac ostatnia serie to 100%CR zatem 5 serii wyglada nastepujaco pierwsza - 60%CR, druga 70%CR, 80%CR 90%CR 100%CR (CM - ciezar maksymalny, CR - ciezar roboczy danego dnia). Pozdrawiam. Zmieniony przez - revan2005 [...]
''Przysiady ze sztangą 5 seri po 15 powt > 5 seri po 12> 5 po 10 powt> 5 po 8 powt> i 5 po 8'' jakaś masakra... Robisz 5 serii, pierwsza 15, druga 12 itd. i tak każde ćwiczenie, ale powtórzę to jeszcze raz z tym treningiem się przetrenujesz wg mnie. Poczytaj tu [...]
[...] Dobrze nabiło. 6. Uginanie ze sztangą prostą 5x10 10x22,5 10x25 10x27,5 10x30 10x32,5 Dobra pompa. 7. Młotki - 3x12 12x8 12x10 12x12 Jeszcze większa pompa, w ostatniej serii musiałem na chwilę odłożyć hantle i odpocząć, po czym dokończyłem resztę powtórzeń. Nie mogłem zginać rąk . OPINIA: W sumie to mogę być zadowolony z treningu. Wszystko [...]
[...] - pompki klasyczne: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. - pompki z nogami nizej: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. oraz pompki na oparciach krzesel: 5 serii po 8 - 12 powt. z przerwa 2 min. jako alternatywa do pompek. W domu to najlepszy trening klaty. Do tego mozna rowniez dodac obciazenie na plecy, mozna tez robic pompki [...]
[...] coś takiego bym proponował- plus m. brzucha, bo zapomnialeś chyba... Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? dopisałem właśnie Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg mam tylko [...]
jesli moge ci cos zasugerowac to powinienes bardziej szczegolowo opisac trening a troche mniej diete. Dobrze jest sobie rozppisac kazde cwiczenie z osobna,liczbe serii,liczbe powtorzen oraz wynik z poprzedniego treningu np; 1 wyciskanie lezac glowa do gory 12*30 10*35 8*40 ost 8*35 lub 2 przysiad 8*50 8*60 8*70 8*80 [...]
[...] trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w tym tygodniu mam maxy,i chyba dobrze zrozumialam ze je robi sie zamiast treningu B,tak jak w pierwszym tyg.? liczba serii liczba powtórzeń ciężar Przysiady ze sztangą na barkach 8 4 50kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 4 25kg,27,5kg 30kg 32kg "Martwy ciąg" na [...]
[...] A (podchwyt) 25kg 30kg 35kg 40kg 9 BRZUCH A 1 2 4b 5 - spoko 3 4a 8 - ciężko 6 – do powtórki, mam duże przeskoki w ciężarach 7 – skurcz w ostatniej serii Miska High Carb >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa. Teraz dopiero [...]
Dzięki za podpowiedź fred napewno skorzystam z rady .Flat chwilowo robię po 10-12 sek 6 serii i od czasu do czasu robilem sobie strandle,które już jakieś 10 sek potrafię utrzymać - ale w seriach myślę ,że jeszcze zawcześnie dlatego skorzystam i zacznę przeplatać po jakieś 3 sek i myśle , że będzie pozytywnie. Za jakiś czas zacznę robić nowy plan [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
